Sembrar raíces donde no nacimos: un camino contra la soledad
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Por: Stephanie Hernández, psicóloga por la Universidad de las Americas CDMX y maestra en Terapia Racional Emotiva Conductual por el ITREM
En mi práctica clínica con la comunidad hispana hay una frase que escucho con mucha frecuencia:“Estoy sola, estoy solo, no tengo a nadie.”
Y muchas veces, no es solo una sensación… es una realidad.No hay a quién llamar en caso de emergencia estando lejos del país de origen. No hay alguien cercano para acompañarnos al hospital si algún imprevisto sucede. No hay ride. No hay con quién compartir un momento difícil… o incluso uno bonito.
Esa realidad tiene un impacto profundo en cómo vivimos y nos adaptamos a este nuevo espacio. De hecho, estudios recientes estiman que casi 1 de cada 4 migrantes experimenta soledad de manera significativa, lo que confirma que no se trata de casos aislados, sino de una experiencia común dentro de la migración¹.
La soledad en este contexto no siempre significa estar físicamente solo, sino sentirse desconectado, fuera de lugar o sin un sistema de apoyo real. Investigaciones con comunidades latinas en Estados Unidos muestran que este sentimiento muchas veces surge tras la ruptura de vínculos cercanos y la dificultad de reconstruirlos en un nuevo entorno².
Cuando una persona repite internamente “no tengo a nadie”, su mundo se empieza a acomodar alrededor de esa idea. Y desde ahí, la soledad puede volverse un terreno fértil para la ansiedad y/o la depresión.
Frente a esto, aunque suene simple, hay dos caminos posibles:quedarnos en ese aislamiento que duele… o empezar, poco a poco, a construir algo distinto.
Porque la realidad es esta: las redes de apoyo no siempre se encuentran, muchas veces se construyen. Y la evidencia es clara: contar con apoyo social está directamente relacionado con una mejor salud mental y mayor sensación de bienestar en personas migrantes³.
No es un camino fácil.No vamos a encontrar de inmediato esas amistades profundas que se sienten como hogar. Esas relaciones toman tiempo, cuidado y repetición. Se siembran, como semillas que poco a poco echan raíces.
Además, muchas veces estamos sobreviviendo el día a día: trabajando, cuidando a la familia, resolviendo pendientes. A veces no hay tiempo ni para ir al médico, mucho menos para socializar. Pero incluso dentro de ese ritmo, hay pequeñas oportunidades que pueden marcar una diferencia.
La primavera, por ejemplo, llega como una pausa suave después de un invierno largo.Nos invita a salir, a respirar distinto… y, muchas veces sin darnos cuenta, a empezar de nuevo.
No solo cambia el clima.También cambia nuestro ánimo, nuestra energía y nuestras ganas de conectar.
Desde la psicología sabemos que el entorno influye en nuestro estado emocional. Más luz, más movimiento y más contacto con el exterior pueden facilitar que demos pequeños pasos hacia los demás. Por eso, la primavera no es solo una estación bonita: es una oportunidad real para cuidar nuestra salud mental.
La buena noticia es que conectar no siempre requiere grandes esfuerzos ni dinero. En los Berkshires hay eventos gratuitos, espacios culturales, actividades familiares, oportunidades para practicar inglés como una vez al mes en Language Exchange en Hot Plate o simplemente estar presentes. A veces, el primer paso no es hablar con alguien… es solo ir.
Puede parecer pequeño, pero no lo es. Estar ahí ya es una forma de empezar a salir del aislamiento.
Y algo que vale la pena recordar:muchos migrantes hispanos se sienten igual.Hay una experiencia compartida, incluso si no la hablamos en voz alta.
Por eso, la empatía puede ser un puente. Tal vez no hagamos amigos el primer día. Tal vez ni siquiera el segundo o el tercero. Pero si lo convertimos en un hábito, si nos damos la oportunidad de regresar, de estar, de abrirnos poco a poco… las probabilidades cambian.
Las relaciones no aparecen de un día para otro.Se construyen como un jardín: sembrando, cuidando, regando… y teniendo paciencia.
De hecho, distintos estudios han encontrado que las personas migrantes que logran construir redes sociales, incluso pequeñas, reportan menores niveles de soledad y mayor sentido de pertenencia.
Con el tiempo, lo que hoy se siente vacío puede empezar a llenarse de rostros conocidos, de conversaciones breves, de pequeñas conexiones que, juntas, forman algo más grande… La familia que elegimos.
Y un día, casi sin darte cuenta, tendrás a quién llamar.Tendrás a quién poner como contacto de emergencia.Tendrás red.
Y ya no estarás solo o sola. Porque aunque migrar pueda empezar en soledad, no tiene que quedarse así para siempre.
Referencias
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Berkman, L. F., & Krishna, A. (2018). Social network epidemiology. En L. F. Berkman, I. Kawachi, & M. M. Glymour (Eds.), Social epidemiology (2ª ed., pp. 234–289). Oxford University Press.
²García, C., Mercado, A., & Garcia, M. (2021). The relationship between loneliness, social support, and resilience among Latinx immigrants in the United States. Journal of Immigrant and Minority Health, 23(2), 1–9. https://doi.org/10.1007/s10903-020-01088-2
³Hajek, A., & König, H. H. (2024). Perceived loneliness among refugees: A cross-sectional study in Germany. International Journal of Mental Health Systems, 18(1), 1–10. https://doi.org/10.1186/s40878-024-00398-9
Klein, E. M., et al. (2021). Lonely, but not alone: A qualitative study among immigrant adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(20), 1–13. https://doi.org/10.3390/ijerph182010812
Smith, J. P., & Victor, C. R. (2025). Studies of loneliness among older people with a migrant background in Europe: A systematic review. European Journal of Ageing. Advance online publication. https://doi.org/10.1007/s10433-025-00789-2
United Nations Department of Economic and Social Affairs. (2020). International migration 2020 highlights. United Nations.
¹Zhang, X., & Dong, S. (2025). Global prevalence of loneliness in immigrants: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 350, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.01.024
